学习如何吃健康

水果和蔬菜
大多数人,包括儿童,饮食少于水果和蔬菜,而不是建议。吃大量的不同种类的水果和蔬菜可能会鼓励减肥和促进身体健康。

每天需要多少水果和蔬菜?
儿童5 *
女性7+
男人9+

*每年儿童的服务大小是1汤匙。水果卷起和水果“饮料”不是果实;把它算作糖果或沙漠。

什么是服务?
蔬菜组
1杯绿叶蔬菜
½杯其他蔬菜煮熟或粗糙
¼杯蔬菜汁

水果集团
1个中等苹果,班志,橙子,梨
½杯PF切碎煮熟,罐装水果或¼杯干果
¼杯100%果汁

它可以完成吗?
早餐
橙汁;全谷物麦片用½杯浆果(2个水果)

午餐
三明治;绿色沙拉(1杯)和西红柿(1/2杯)(2蔬菜)
小吃;苹果(1水果)

晚餐
鸡胸肉用青豆(1杯);
胡萝卜(1/2杯)(3蔬菜)

沙漠
混合水果沙拉½杯(1水果)

全谷类
整个谷物与用白色面粉制成的食物不同,它们提供的纤维和营养素的量。维生素,矿物质,纤维和其他全谷物食品的保护物质防止心脏病糖尿病

全谷物食品包括:糙米,燕麦粥,爆米花,大麦,整个燕麦粥,碾碎性,全麦:面包和面包,饼干和谷物,喜欢,Cheerios,小麦,总和其他全谷物饼干。

样本全谷物成分列表:全麦或全部黑麦或全燕麦地板,水,小麦面筋,大豆和/或油菜油,酵母,盐,蜂蜜。“富含面粉”,或“小麦粉:”不是全谷物面粉。look所有的在成分列表中。

选择饱和脂肪的饮食,富含植物脂肪
包括油菜油,橄榄油,大多数螺母,橄榄,鳄梨和鱼类等三文鱼和罐装轻金枪鱼。

包括低脂肪奶酪,脱脂或1%牛奶,柔软的人造黄油,冷冻酸奶,低脂肪加工肉类和无皮家禽。

为了避免有害的反式脂肪酸,读取标签,避免用部分氢化的植物油和最炸食物制成的零食。

每天都活跃
如果您不活动开始,每周工作高达150分钟,那么本周大多数日子30分钟。

  • 公园更远,走路
  • 走上楼梯
  • 走路和自行车更多,越来越少
  • 耙子,清洁房子
  • 积极地与孩子一起玩
  • 打篮球,舞蹈
  • 参加锻炼计划
  • 皮划艇或独木舟
  • 滑雪或雪鞋
  • 使用锻炼胶带
  • 频繁地走你的狗

10,000步
10,000个步骤计划专为想要获得更多锻炼但无法找到时间的人而设计。这是它的工作原理:穿着计步器,让计步器为您计算步骤。通过交谈楼梯,将午餐休闲或散步可以实现10,000个步骤。开始少,并随着时间的推移。

购买你的计步器:
乔治和飞利浦
173水街,埃克塞特,NH 03833
603-772-3156