年龄6个月至2岁

今天,家庭必须做出复杂的喂养决定。这些信息旨在提醒你,当你建立自己的家庭饮食习惯时,哪些地方需要特别的思考。生命的前两年为个人和家庭一生的饮食习惯奠定了基础。按照医生的建议加入固体食物。考虑一下,当你的孩子从婴儿期过渡到学步期和儿童期时,你想要如何处理这些会影响他/她健康的问题。

各种
孩子要尝试5到10次才能熟悉一种新的食物。

  • 不要认为你的孩子不喜欢某种食物是因为他/她拒绝了一次。再次提供它,直到它变得熟悉
  • 提供不同颜色的食物,每天提供五份水果和蔬菜
  • 一份份量是1-3汤匙,用于2岁之前的每一年
  • 让你的孩子看到你每天吃水果和蔬菜

果汁,果汁,果汁
大多数孩子不需要果汁来获得良好的营养。水果(果酱、切碎的、完整的或煮熟的)含有更多的纤维,更能填饱肚子,作为甜点或零食比果汁更好。

  • 当提供果汁时,使用杯子而不是瓶子。6盎司100%的果汁(橙汁、菠萝汁、葡萄柚汁、含有维生素C的苹果汁)对大多数儿童一天来说足够了
  • 要解渴,可以提供水或加少量柠檬汁或其他果汁的水
  • 你可以把苏打水或加糖饮料想象成液体糖果

零食警报
最好的零食是简单的。有些零食对企业来说利润很高,但营养成分却很少。巧妙的包装,高盐和/或高糖含量会导致儿童过量饮食。

  • 包括切碎的水果,蔬菜片,简单的饼干和普通饼干(全麦饼干和动物饼干)
  • 保护你的孩子远离高广告零食(水果卷,麦片棒,酸奶糖果,糖,零食蛋糕,水果饮料和苏打水)

一的规则
父母们经常想知道多久给孩子们上一次甜点或者“垃圾食品”。这是一个建议;试试“一”法则。允许一天一份有趣但不是很氮的食物,比如;蛋糕、饼干、麦片棒、冰淇淋、炸薯条、薯片、苏打水、糖果。那是一天一份,不是一餐一份!

给孩子提供三顿均衡的膳食和健康的零食(目标是在这些膳食中包括五种水果和蔬菜),他们会知道一切都有适度的空间。

电视/电脑游戏
考虑看电视的习惯越早越好。经常看电视的孩子有体重增加、缺乏活动、感觉孤立、在学校表现不佳的风险。

  • 不要把电视放在卧室里
  • 看电视时不要吃零食
  • 不要在看电视的时候吃饭,因为看电视会剥夺孩子们的词汇积累能力
  • 每天看电视的时间限制在2小时以内。2岁以下的孩子不应该看任何电视

活跃在一起

  • 包括推拉玩具,简单的汽车或玩拍手游戏,扔豆袋,滚球
  • 养成每天用背包或婴儿车带孩子散步的习惯。当你的孩子长大后,他/她将需要60分钟的积极玩耍,以达到他/她的最强
  • 成年人每天需要三十分钟的活动来保持健康

家庭进餐时间
不要低估家庭聚餐的力量。

  • 与家人一起吃饭的孩子在学校表现更好,饮食也更好,年纪大了也不太可能从事高风险行为
  • 在15到18个月的时候,每天吃三顿饭,配上适当的零食。
  • 在一个地方提供大多数的食物(例如厨房的桌子)