来自美国饮食协会

营养师艾琳Behan推荐以下减肥小贴士:

一般提示

1.每天至少吃三次。
2.注意你的身体。当你觉得吃饱了的时候,停下来。在你感到饱、饱或不舒服之前停止。如果你真的饿了,可以再吃点。
3.如果你在吃完饭或零食后仍然感到饥饿或不满足,至少等10分钟再吃更多的食物。通常,这种渴望会消失。
4.喝大量的无热量饮料(水,茶,咖啡,无糖汽水)。你可能会口渴,而不是饥饿。
5.选择瘦肉,低脂或脱脂奶酪,脱脂或1%脂肪的牛奶,而不是高脂肪或高热量的食物。
6.摄入足够的纤维。蔬菜、水果和全谷物都是很好的来源。每天吃高纤维谷物。
7.少吃糖。例如,少喝果汁和普通苏打水。
8.限制您饮用的酒精(啤酒,葡萄酒和酒)。
9.把食物放在厨房里。只在指定的地方吃饭,比如餐桌上。不要在车里、卧室里或看电视前吃东西。

准备食物

1.提前计划好三餐。
2.烹饪而不添加脂肪(烘烤,烤,烤,煮沸)。
3.使用不沾烹饪喷剂,而不是黄油或油。烹饪时,你也可以用酒、肉汤或果汁来代替油。
4.尽可能使用低热量食物代替高热量食物。
5.只煮一餐所需的东西(不要让剩菜)。
6.如果您确实拨出了额外的部分,请尽快将它们放弃,因此您可以为其他餐点保存它们。将剩余物存放在无法看到的容器中。
7.不饿的时候做饭。例如,在你今晚吃完晚饭后,做好明天的晚餐并冷藏起来。
8.每餐制作水果,蔬菜和其他低卡路里的食物。
9.做饭的时候喝水。

餐时

1.吃东西之前喝一杯水。在吃饭的时候多喝水。
2.使用较小的盘子,碗,杯子和勺子。
3.把你的盘子分成四等份。用一份做肉,一份做淀粉(比如意大利面,米饭,土豆或面包),两份做非淀粉蔬菜。
4.不要把盘子放在桌子上。这将使第二部分更难获得。
5.将沙拉酱放在侧面,而不是将其混合,或倒在沙拉上。然后在拍摄沙拉之前将叉子浸入着衣服。
6.换一下你平时在餐桌上的位置。
7.用漂亮的盘子、餐巾纸和玻璃杯,让用餐时间变得特别。
8.慢慢吃。在吃饭的时候休息几分钟。吃东西的时候把叉子放下。每次切一口食物。
9.享受甜点,而不是蛋糕,馅饼或其他糖果。
10.在你的盘子里留一点食物。(你控制食物;它不会控制你。)
11.你一吃完就把盘子拿走。
12.如果剩菜没用,就把它们扔掉!

吃零食

1.快餐可以是您健康减肥计划的一部分。只要你计划吃什么,不要吃太多卡路里,你每天可以吃六次。
2.提前计划。务必在手上享受健康的零食。如果不在那里的正确食物,您可能更有可能进食任何可用的东西,例如糖果,饼干,芯片,剩菜或其他“快速”选择。
3.在冰箱的特殊部分保持低卡路里的小吃。良好选择包括以下内容:

a.低脂奶酪、低卡路里酸奶和脱脂牛奶。
湾洗过,咬磅原料蔬菜,如胡萝卜,芹菜,胡椒条,黄瓜,西兰花和花椰菜。用低卡路里的蘸酱。
c。新鲜水果。

饮食和情绪

你是否用吃来应对除了饥饿之外的感觉,比如无聊、疲倦或压力?如果你是因为这些原因而吃东西,你可以尝试以下其他一些东西:

1.给朋友打电话寻求支持。
2.用励志名言来帮助你避免吃东西的诱惑。
3.洗个热水澡或淋浴。
4.听音乐或放松的CD。
5.散步。
6.尝试让您进食的活动。例如,在锻炼时难吃。如果你是园艺,你可能不会在土壤中覆盖。

2011年美国饮食协会。根据许可转载